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在中医理论中，气与血是支撑生命活动的根本物质。气属阳，是推动血液运行的动力；血属阴，承担着濡养全身的责任。气血充盈时，人便精神饱满、容光焕发；反之，气血亏虚则常感疲倦乏力、面色苍白，身体的抵抗力也会下降。
气血不足的典型信号有：头晕目眩：尤其是快速起身时易眼前发黑。面色无华：肌肤缺乏血色，显得萎黄憔悴。四肢不温：尤其寒冷季节，手脚冰凉甚至麻木。睡眠不安：夜间难以安眠，多梦易醒。月经失调（女性）：经量减少甚至闭经。面对这些困扰，正确的调理思路至关重要，关键在于遵循“养气、补血、固本”的步骤。
中医认为，脾胃是气血生成的源头。食物经过脾胃的消化吸收，才能转化为气血能量。脾胃功能虚弱，即使进补再多营养也难以吸收，反而可能成为负担。因此，调养脾胃是第一步。饮食上应以清淡易消化为原则，多选择小米粥、山药羹、南瓜汤等，避开油腻、辛辣和生冷食物，以免损伤脾胃。常用健脾中药包括党参、白术、茯苓、山药等，可根据体质熬煮汤剂，或在医师指导下服用六君子汤。日常可早晚顺时针按摩腹部十分钟，促进肠道蠕动，帮助消化。选择太极拳、散步等温和运动，既能锻炼身体，也有助于增强脾胃的运化能力。
气是推动血液运行的统帅。只有在脾胃功能改善的基础上，气力充足了，血液才能顺畅流动。补气不宜操之过急，避免滥用强力补药。食补是稳妥之选：黄芪被誉为补气佳品，适合煲汤或炖鸡；红枣既能补气又可健脾胃，适宜泡红枣桂圆茶饮用；小米易吸收且补气，有“代参汤”之称，对脾胃虚弱者尤佳。补气宜顺应时节，秋冬是进补好时机，可适当饮用参汤，夏季则应避免过度温补以防上火。若需借助中药，应在中医师指导下适量选用人参、太子参等，注意不宜长期服用。
血是气的物质基础。在气得到补充之后，补血才能事半功倍。食疗是基础方法：当归是经典补血药材，适合炖汤或制作当归红枣鸡汤；红豆能补血养心，可搭配糯米煮粥；黑芝麻滋补肝肾、生血润燥，炒熟磨粉后食用效果佳。情绪对气血影响深远，中医强调“怒伤肝，思伤脾，忧伤肺”，长期情志不畅会耗伤气血，导致面色晦暗，因此保持平和乐观的心态至关重要。日常可按摩血海穴（膝盖髌骨内上缘上方约三指处）和足三里穴（外膝眼下四横指处），有助于促进气血流通。
石家庄慈爱中医院强调，中医养生注重顺应自然规律。气血亏虚非短期形成，也不可能靠几剂补品迅速扭转。唯有按照正确顺序，循序渐进地调养脾胃、补充气力、滋养血液，才能真正稳固根基，恢复健康活力。特别提醒： 若身体出现明显不适症状，务必及时寻求专业医师诊断，切勿自行判断或盲目进补！
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