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气血不足是不少现代人常见的健康问题，然而盲目进补往往难以见效，甚至可能增加身体负担。气血的生成主要依赖被称为“后天之本”的脾胃，而血液的正常运行则依靠心气的推动。肝脏作为“血库”，具有贮藏血液的功能，脾胃运化所生成的气血，在供应全身所需后，盈余部分会储存于肝中，所谓“肝藏血，心行之”，只有肝血充足，气血循环才能顺畅。调养气血应遵循科学的顺序：
第一步是疏肝，因为肝主疏泄与藏血。肝功能不佳常表现为精神不振、脾胃虚弱、肌肤暗沉、眼睛疲劳及月经不调等。造成这些问题的原因多与生活方式有关，如经常熬夜、睡眠不足、长时间使用电子设备，以及接触染发剂、指甲油、某些药物、不健康食品和劣质化妆品等毒素。养肝可多摄入绿色食物，例如菠菜、西兰花、黄瓜、猕猴桃，以及枸杞、菊花、茉莉花、玫瑰等食材。
第二步应健脾祛湿，脾主运化与统血。脾虚常见症状包括营养吸收差、消化不良、食欲减退、腹胀、湿气重和气血不足。脾虚往往源于不规律的饮食习惯（如不吃早餐、暴饮暴食、嗜食生冷）、情绪压力（过度思虑、经常生气）、不良生活习惯（吸烟、饮酒、久坐）及药物滥用（如抗生素破坏肠道菌群）。健脾食物推荐山药、莲藕、猴头菇、燕麦、白扁豆、陈皮等。
第三步才是补气血，重点强化心肺功能。气血虚弱的典型表现有容易疲劳、面色萎黄、早生白发、脱发、失眠多梦和月经异常。其原因可能与肝郁、脾胃虚寒或肾精不足有关，生活方式方面包括常受寒、穿着露脐装、长期处于空调环境、熬夜等，饮食上则与过量生冷寒凉、节食过度有关。补气可选用黄芪、党参、红枣等；补血推荐阿胶、当归、桂圆；养心可多食红豆、红枣、花生等红色食物；润肺则宜选择银耳、百合、杏仁等白色食材。
石家庄慈爱中医院提醒广大朋友：真正的气血调养并非简单进补，而是一场关乎身心和谐的持续修行。它提醒我们，健康的核心在于回归身体的根本——顺应自然节律，注重内在平衡，通过疏肝、健脾、养心等多方面的协同调理，才能由内而外焕发生机，实现真正意义上的身心充盈。
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